dieta trening

[...] pytań. Czy są jakieś aktualne zdjęcia do planu Mawashiego żebym był pewny wykonywania poprawnie ćwiczeń? Ustaliłem sobie mniej więcej jakie produkty może zawierać moja dieta (nie będę raczej dokładnie ustalał co będę jadł danego dnia, o danej godzinie aczkolwiek wypisałem sobie też godziny, w których będę jadł coś z wypisanych produktów). [...]

[...] redukcji nie potrzebujesz. Redukcję przeprowadzaj do momentu aż uzyskasz 15 % BF. BF możesz obliczyć tym kalkulatorem: http://potreningu.pl/kalkulatory/tluszcz Jak już dieta i suplementacja będzie dograna, to przez pierwsze 4 - 6 tygodni robisz lajtowy program ACT z ciężarami 3x w tygodniu w połączeniu z aerobami. Aeroby robisz w dni wolne [...]

Wg. mnie z dietą na masę i treningiem ACT lub FBW + bieganie ze 2x/tydzień oponka zejdzie a i mięśni oraz siły trochę będzie. po jakimś czasie zaczniesz FBW typowo na masę i będzie dobrze. ten trening od trenera nie wydaje się być optymalnym dla początkującego... pamiętaj, że nie każdy trener z siłowni z papierami jest dobry, zwykły amator może [...]

[...] link, albo bardziej to rozwinąć ? zakładając, posiłek przed treningowy jest o 16:00, trening 18:00, kreatyna 19:00, 19:30 posiłek po treningowy, gainer mutant mass, dieta spełnia wszystkie zapotrzebowania, dlatego ten gainer ma byc tylko jak to zostało napisane "elementem odpowiedniej podaży kalorycznej", czyli rozumiem, ze ma [...]

[...] po silce na ktorej trenowalem ramiona. Moim zdaniem co mozna zrobic to zmniejszyc intensywnosc treningu na silce z czasem powoli zwiekszac, i zadbac o dobra regeneracje czyli duzo snu + dobra dieta. Warto takze zainwestowac w jakies bialeczko do uzupelnienia diety. Nie bez znaczenia jest takze to jak trenujesz na silce(jaki trening jaki cel)

Pompki same w sobie nie, przemyślana dieta i trening owszem - będą pomocne.

prosze o opinie na temat mojej diety. celem jest redukcja. waze 85 kg, mam 187 cm, 22 lata, poziom sredniozaawansowany. 1 posiłek: jajka 4 szt pomidory 100 g WRZYW SMIALO WIECEJ omega 2 posiłek: twaróg chudy 150 g owoce (truskawki, jabłko, brzoskwinie) 100 g lub 20 g dzemu DZEM USUN CALKIEM Z DIETY, Z OWOCAMI TEZ NIE SZALEJ, MAX DAWKA [...]

a może dać sobie na luz z dietą trzymać bialko tylko 2,5g i kalorie na zero, zmniejszyc troche trening i sie wykuzować miesiąć az hormony sie nie ogarniają a pozniej myslec o mini cutcie?

Dzień 1 Trening 45 minut cardio Dieta utrzymana na 100% czysto. Jeśli najdzie mnie na coś ochota wliczam . /SFD/Images/2015/10/7/dfdb7eb45cec47ceafa3cc0cac1a6f38.jpg

Jeśli nie masz żadnych przyzwyczajeń treningowych, spróbuj zapoznać się z metodą HIT: http://www.cyberpump.com/training/hitfaq/ Pełno postów od ćwiczących tą metodą znajdziesz na 'Alternatywnej drodze'. Typowy trening tą metodą to 3xtygodniowo po 1godz, ale wychodząc powinieneś zdychać. Dietą możesz regulować czy chcesz łapać masę, czy robić [...]

[...] żytni razowy 60g Masło ok. 20g Mleko 0,5% 250 ml Ostrowia 30 g warzywa Godzine przed snem, ok. 23 Ser twarogowy chudy 100g/ok. Ok. tak będzie wyglądała ostatecznie moja dieta, spróbuje omlet z płatków i jajek, płatki z rodzynkami i orzechami, jak mi zasmakuje to dodam do śniadania wg zapotrzebowania zamiast chleba i jajek. A i jeszcze [...]

1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. [...]

1. WIEK: 19, rocznikowo 20 2. WAGA: 85kg 3. WZROST: 188cm 4. WYMIARY: -biceps: 36cm -klatka:102cm -udo:55cm -talia: pas: 94cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata kiedyś, aktualnie miesiąc 6. DIETA: na masę, -białko:około 200g -węglowodany:około 450-500g -tłuszcz:około 50g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Żadne 8. TRENING: na masę 9. CEL CYKLU: [...]

[...] węgle. Ja bym zaczęła np. od 1800 kcal, 120 B, 50-60 T, reszta węgli i patrzyła co się dzieje. Jeśli chcesz wysmuklić sylwetkę to każdy powie Ci tu jedną rzecz - dobra dieta i trening siłowy, a nie katowanie się godzinami aerobów. Nie musisz koniecznie chodzić na siłownie, można równie dobrze wykonywać to w domu równie efektywnie. A cyfry [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 90 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 105 -udo: 66 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: właśnie zmieniam na redukcją -białko: 2.5-3 na kg/mc -węglowodany: 100 -150 dxiennie zależnie od tego czy dzień treningowy czy nie -tłuszcz: reszta zapotrzebowania ( zmieniam zależnie od zmian wagi ) 7. ILE I [...]

Metke potraktowalem jako "dobry i szybki start"Musze zmienic odzywianie i dalej bede myslal co robic,oczywiscie regularnie trenuje i nie chce tego przerywac. Człowieku masz pół roku stażu, ważysz 70 kg i bawisz się w metę. "Dobry i szybki start", nie masz zielonego pojęcia o treningu i diecie. Poczytaj trochę to forum, dział trening dla [...]

[...] (bezposrednio po treningu) - 100g mleka w proszku - 50 gr rodzynek wywal lepeij zjedz np.ryz/kasza/maakron+chude mieso/ryba B: 32g W: 72g T: 2g kcal: 630 6. Posilek godz. 22.30 - 125g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek dorzuc ciut warzyw dieta ogolnie ok.chodz zwiekszyl bym ilosc tluszczy Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-12-29 12:03:42

Co do treningu to pytaj/szukaj w dziale trening. Zajzyj też do działu odżywianie-odpowiednia dieta bedzie kluczem do sukcesu i doprowadzi Cię do celu. odżywki dopiero później na uzupełnienie braków w diecie.

a wiec... TRENING + DIETA a doping sobie daruj narazie.

dieta do oceny powiem ze nie mam najmniejszego pojecia jak co ;d moje pierwsze takie cos;D nie chce papugowac po kims innym ;D zapotrzebowanie mam jak wyzej w 1 poscie;d wiec zaczynamy nie smiejcie sie tylko =p poradzcie co i jak ;d zaczne od siebie wiek 22 lata waga 68kg~ wzrost 177cm~ staż siłowni 3-4 miesiace na powaznie;d ale widze ze bez [...]